讓教師成為抗壓模範
在台灣電影《那些年》中，有一幕是英文女教師在發現柯同學忘記帶課本時，顯露出不成比例的脾氣(柯同學稱為「殺氣」)，全體同學鴉雀無聲。雖然後來沒有導致進一步的衝突，但老師的過激情緒，肯定成為眾同學心目中的一個反面教材。
誠然，教師一生為教育無私奉獻，為社會培育英才，實在值得每一個人的尊敬；然而，他們必須承受比其他行業更大的壓力。從中文大學於2008年的調查可見，香港中小學教師對自己工作壓力的平均評分為77.57，給自己評分「81-100分」的更高達35.6%；分析亦顯示，在全體教師中，可能有多達7,000人已患上了「經常焦慮症」，教師儼然已成為心理疾患的高危行業！
別讓壓力變成頑疾
長期壓力處理不當，不單情緒受影響，連大腦功能也會變差，工作表現、生活品質、甚至人際關係也可能遭殃。不僅如此，壓力所致的神經內分泌系統功能紊亂，更可能衍生出一系列的身體毛病、或令原有疾病惡化。身心疾患又會削弱人處理壓力的能力，形成惡性循環，甚至可能演變成重大身心疾病。一個大好的老師被壓力折磨至此，實在是太令人婉惜了！在我的治療經驗中，也曾經遇到過好幾位教師及教授，因壓力所致長期失眠、痛症、甚至免疫失調而求助，所幸他/她們求助及時，多年問題得以解決，免於進一步惡化。
打破惡性循環
作為一個能量治療師，我會先透過心理導引，繼而在量子及生物光子層面作能量場的修繕，為患者紓壓。然而，我的經驗告訴我，很多教師都是因為面對制度上的缺失，心裡覺得鬱悶及/或憤慨，令自己的抗壓功力大打折扣，甚至陷入情緒失衡的狀態。在這裡，我想先向各位教師朋友說的是，與其自廢武功，不如化不滿為力量，從理解、面對的角度入手，逐一把問題解開。要知道，人為的制度本身就是很難完美的，應對的關鍵就在於能否改變自己的理解及感受，除了懂得接受合理的制度外，也包括在遇到不如意時，要保持客觀及冷靜的心理素質。
紓壓小貼士
有了心理素質作基礎，餘下來的細節就比較好處理。當然，技巧不勝枚舉，我略舉兩個簡單易學的例子：
1) 功能深呼吸
每天早晨及睡前，在清靜的房間或向著大自然的景觀，用很慢及很深的呼吸，可加上腹部膨脹式的深呼吸，先找到讓自己最舒適的節奏，然後在呼吸的過程中向身心發出指示，要自己吸入自然界的生命力，呼出自我的壓力及負面情緒，每次大慨5-15分鐘，如果時間許可的話，其實時間長短是無限制的。
2) 「放空」
這主要是提醒你：切勿「直踩」！為繁忙的一天留個白，暫時拋開世俗的一切，讓心靈沉澱。在日程上為自己預留30至60分鐘，讓自己可以放鬆、深呼吸一下，或閉上眼睛感覺一下自己的身體，聽一下自己內心的聲音，讓身心重新連繫起來，可助你提升自身免疫及抗壓力。
以上方法有助處理一般壓力所致的情緒失衡，如果你感到幫助有限、或覺得毛病愈來愈嚴重，則要找專業治療師盡快處理，重拾健康正面的教學人生，為同學們建立一個抗壓模範！
作者
Elizabeth Wong
心理學學士、理大碩士
Joyful Mind能量治療師及身心健康講師
網址: www.joyfulmind.com.hk
